[...] w poniedziałki(A) i czwartki(B), dodatkowo w sobotę w domu wykonuję kilka wybranych ćwiczeń na brzuch + rozciąganie. PS. Gdy rozwinę bardziej plecy chciałbym dodać pociąganie na drążku zamiast ściągania linki, lecz na chwilę obecną nie jestem w stanie wykonać 5 sensownych serii, więc z tym ćwiczeniem muszę chwile poczekać (tak mi się wydaje?)
Witam. Chcę wejść na masę pierwszy raz z planem, widzę na sfd jest pełno planów i nie wiem co wziąć. Zazwyczaj ćwiczyłem po 6-8 serii i 5-10 powtórzeń (po 2 różne ćw na partie) Partie łączyłem klasycznie. Jestem po redukcji 20kg. Do dyspozycji mam cały tydzień. Zaopatrzyłem się w suplementację w sumie na 3 miesiące tj kreatyna, bcaa, gainer białko [...]
[...] dolny ledzwiowy odcinek kregoslupa. 1. czy warto kupic wlasny pas kulturystyczny? przy martwym ciagu odnosze wrazenie ze moglbym wrzucic wiekszy ciezar, przy ostatniej serii ale nadgarstki nie wytrzymuja. mam problemy z uchwytem. 2. czy warto inwestowac w haki? nie mam poki co (odpukac!) problemow z kolanami. nie dramatyzuje, wole zadbac o [...]
[...] D ( co 2 tyg jako czwarty): 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 10/8/8/6 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 10/8/8/6 3. Przenoszenie hantli nad głową leżąc w poprzek ławki 3 x 10/8/8 4. Arnoldki 3 x 10/8/8 5. Wyciskanie wąskie na ławce prostej 2 x 10 6. Uginanie Zottmana 2 x 10 7. Brzuch Jakies sugestie odnośnie planu/serii/powtórzeń?
[...] ( trener nie kazal liczyc kalorii tylko kazal jesc 5 posilkow 1 BT 2 WBT 3 BT 4 WBT 5WT ale i tak w kazdym posilku mam jakies wegle .....) Trening FBW wygląda tak ( 5 serii po 8 powtórzeń zawsze) 1. Hantle z rotacją na ławce skośnej 4kg x 4 x 7 x7 x9 2. wiosłowanie sztangą 20 x 25 x 30 x 35 x 40 3. przysiady bułgarskie 0x0x2x2x3kg 4. [...]
[...] teraz planuje wprowadzić plan split ale każdy mięsień 2 Razy wtygosniu. Cel redukcja. Liczba powtorzen 6-10 Przerwy 60-90s + lubię dodac sobie jakąś Superserie do ostatniej serii ćwiczenia żeby dobić mięsień. 1. Klata gora + barki przod + tric - Wyciskanie hantli skos 5s - Rozpietki skos 3s - Arnoldki 4s - Unoszenie hantli w bok stojąc prosto [...]
[...] w bicepsie to duzo, normalnie czy malo na pierwsze 5 miesiecy cwiczen ( z 27 do 33 cm) 3 czy 25 kilo wiecej na klate to tez duzo czy malo ( z 41 do 66 kilo) 4 czy 25 serii jednego dnia na klate to za duzo (lubie klatke) 5 czy 4 razy w tygodniu 40 minut brzyszkow to przesada (brzuszki tez lubie) 6 czy mozna sobie cwiczyc salta gwiazdy itp [...]
[...] sztangielki itd.). w ktoryms temacie znalazlem plan treningowy dla poczatkujacych (wszystkie partie miesni, co drugi dzien, 2 obwody na poczatek po 15-20 powtorzen w serii pompki, przysiady, sztangielki itd.) i pytanie: jak to skomponowac z bieganiem? czy robic bieganie i trening w jeden dzien czy naprzemian (np. pon- bieganie, [...]
[...] że to nie jest tłuszcz jak złapał za skórę, tylko może to być spowodowane robieniem brzucha z ciężarami w małej ilości powtórzeń (np. robiłem allahy po 12-15 powtórzeń w serii) przez co mogło trochę wypchać brzuch do przodu i, że też woda jest pod skórą. Jak wciągnę brzuch to wszystko jest ok, w dobrym oświetleniu jakieś zarysy tam widać. [...]
[...] nie byla spowodowana problemami ze zdrowiem fizycznym. Zaczalem od 2-3 treningow FBW, aktualnie 3x biegam dluzsze dystanse oraz 3x robie FBW z rozgrzewka biegowa (sporo serii, ok.33-34). Jestem w miare dobrej formie, widze postepy, biegam, podciagam sie, urodzil mi sie pomysl, by sprobowac do wojska (studia wojskowe), wlasciwie juz jestem [...]
[...] nogi Sobota- Jakieś większe cwiczenia na brzuch + bieganie na bieżni 30-1h bez przerwy Niedziela- Klatka, barki,Biceps I ogólnie od 4 do 7 rodzai ćwiczeń ,robię 4-6 serii w od 8-15 lub nawet 20powtorzen zalezy od ćwiczenia I teraz pytanie dobrze robię chcąc nabrać więcej mięśni ? Pozdrawiam Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 170 [...]
[...] w tygodniu.(masa) Myślałem że jest to sprzeczne z zasadami kulturystki ale znam ludzi którzy robili taki trening i były u nich efekty Wygląda to tak że na każdym treningu robimy po 2 ćwiczenia w dwóch seriach. Wychodzi 12 serii w tygodniu. Warto również robić różne ćwiczenia w każdym dniu. Spotkaliście się z czymś takim???Co o tym sądzicie???
[...] ćwiczy od 2 lat fitness. Ma ogólnie bardzo fajną sylwetkę tylko nie może schudnąć z ramion, mówiła mi że rozbudowała je w klasie sportowej w gimnazjum a gdy przestała ćwiczyć ramiona obrosły tłuszczem którego nie może zrzucić do tej pory. Czy ćwiczenia z hantlami pomagą? Jeśli tak to ile powinna wykonywać serii i powtórzeń? Dzięki, pozdr.
Powitac , mam małe pytanko , jade teraz cykl omo 500mg/week + metka 30mg/ed , po 5 strzale omki która niby miała byc dobrej serii , zrobiłem sobie z czystej ciekawosci badanie na poziom testosteronu we krwi . Wynik : 7.5ng/ml ( norma : 2-11.5 ng/ml ) , nie powiem bo czuć przyrost siły duzy i masa tez na + , ale coś mnie sie nie podoba ten wynik , [...]
[...] być pobudzony do treningu po ciężkim dniu nauki. Przy pierwszych seriach wiosłowania byłem strasznie zmęczony, mięśnie mnie piekły. Malutkimi ciężarami nie mogłem dociągać serii do końca. Przy kolejnym z ćwiczeń miałem mroczki przed oczami i kręciło mi się w głowie. Doszedłem do domu. Ledwo. Pytanie: Czy to może być spowodowane: a) dużym [...]
[...] celu wykonać? Obecnie wykonuję takie ćwiczenia: 1. Pompki na uchwytach (podobne do tych -> http://i.wp.pl/a/i/zakupy3/rqm/14866/x_f457e9d9d22a0e312134fb4e6fb51c6.jpg) 15 x 6 serii (czasami zwiększam powtórzenia lub serie, w zależności od mojej dyspozycji ). 2. Podciąganie nóg do klatki piersiowej w leżeniu na plecach (na mięśnie brzucha): 45 x 4 [...]
[...] gdybym robił go w ten sposób: Siad/MC WL Wioslo/Drazek Żołnierz Uginanie/Wycisk wąsko Z tym, że zwiększyłbym liczbę setów obu tych ćwiczeń do 5-6, dodam że robię stałym obc. 12 powt w serii. Co o tym myślicie? Nie wiem czy t zmęczenie czwórek nie wynikało z tego offu i organizm by się zaadaptował gdybym próbowa robić te siady i MC na jednej sesji
[...] strasznie jednak razi, że akcja końcowa była zdefiniowana przez przypadkowe włożenie palców do oka Turk'a... po prawdzie to CC nieco wcześniej miał przeciwnika na macie po serii swych ciosów. Jak dla mnie to wielki błąd sędziego... odkąd z organizacją pożegnał się Big John to poziom sędziowania pozostawia wiele do życzenia. A wracając do samej [...]
[...] tak, że 15 x 1, 10 x 2, 5 x 3, czy wszystkie (15,10,5) ćwicz. robić x2? Oczywiście mowa o podstawowych ćwiczeniach, bo na bica i trica zamierzam robić dopiero od 10 po 1 serii, a w 15 po 2. 2.) Czy nie będzie "źle" dla nóg jeżeli będę co trening zmieniał przysiady ze sztangą na MC? 3.) Co da lepszy przyrost mięśni (bodziec): zawsze stałe [...]
